قل وداعا لدهون ذراعك المترهل!
يعتبر الجزء العلوي من الذراعين من أصعب الأماكن لفقدان الوزن. جنبا إلى جنب مع الأرداف، هذا هو المكان الذي يمكنك من خلاله تخزين الدهون بسرعة. ألا ترغب في تنحيف ذراعيك العلويين؟ ثم يمكنك البدء بهذه التمارين الخمسة. يمكنك القيام بها في المنزل – ما الذي تريده أكثر من ذلك؟
قاعدة صلبة
ليس جديدا أن فقدان الوزن يسير جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الصحي. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، إذا لم تغير نظامك الغذائي وعاداتك، فلن يصبح أي جزء من جسمك أكثر نحافة. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متنوع وصحي، وخاصة الكثير من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وأخيرًا، تأكد من حصولك على تمرين كافٍ. بالإضافة إلى التمارين الموضحة أدناه، تعتبر السباحة بديلاً جيدًا إذا كنت ترغب في تدريب الجزء العلوي من ذراعيك. والآن بعد أن غطينا الأساسيات، يمكننا حقًا العمل.
تمارين لذراعين أنحف
ستحتاج إلى بعض الأوزان اليدوية للتمارين أدناه. هذا يجعل التمارين أكثر شدة وفعالية. لا يوجد دمبل )أثقال ) في المنزل؟ يمكنك بسهولة صنع مجموعتك الخاصة عن طريق ملء زجاجة بالماء أو الرمل. استرح دائما لمدة 90 ثانية بين المجموعات . حفز نفسك أثناء التمرين ولا تستسلم سريعا، لكن لا تتمادى أيضًا. من الأفضل أن تتقدم بانتظام .
ألق نظرة على أوصاف وفيديوهات التدريبات في الصفحة التالية.
صفحة 1 من 2